קודם כל חשוב לי להדגיש את מה שדיברנו בסרטון הקודם, בכדי להראות חטוב ושרירי יותר אתה חייב להיות באחוזי שומן נמוכים יותר. לנו הגברים זה יהיה סביב 8-10% שומן.

בגלל שאנחנו מתאמנים טבעיים ( לא משתמשים בחומרים אסורים כמו סטרואידים), ירידה באחזי השומן תגיע בעיקר מהתזונה שלנו ובניית מסת שריר תגיע מכך שנהיה חזקים יותר לאורך זמן.

רוב האנשים שתראה בחדר הכושר יבצעו המון חזרות ויבזבזו בין 5-6 פעמים בשבוע במכון, והכי גרוע- הם נראים אותו הדבר!

האמת היא שבניית מסת שריר מצריכה בראש ובראשונה כוח. ככל שאתה מתחזק במשיכות ובדחיפות כך גם השרירים שלך יגדלו יותר.

במילים אחרות, זה נקרא "העלאה בעומסים" וזהו אחד הפקטורים החשובים ביותר בבניית מסת שריר.

לכן פיתחתי תכנית אימונים אשר מתמקדת בתרגילים העיקריים שיעזרו לך לפתח כוח ומסת שריר באזורים שהכי חשובים לך.

אה ושכחתי להגיד... תצטרך להתאמן אך ורק 3 פעמים בשבוע! דבר זה יאפשר לגוף שלך להתאושש באופן מלא מהאימונים ולא לחיות אך ורק בחדר הכושר.

תבין שלהתאמן עד כשל או כמה שתזיע יותר לא יביא לך תוצאות טובות יותר- אתה חייב למדוד את ההצלחה של האימונים שלך ע"י כך שתמשיך להיות חזק יותר בתרגילים העיקריים שבוע אחר שבוע.

לדוגמא, אם אתה רוצה לפתח שרירי כתפיים גדולים יותר, תצטרך להיות חזק יותר בלחיצת כתפיים בעמידה עם מוט.

אם אתה רוצה חזה עליון מרשים וגדול יותר, תצטרך להתחזק בלחיצות חזה בשיפוע חיובי.

אז עברנו עכשיו על כל הפילוסופיה מאחורי הגוף ההוליוודי האסתטי והחטוב. אם אתה מוכן לקחת את הדברים לרמה הבאה, הרי לפנייך הצעד הבא שיוביל אותך לגוף החטוב.